Hallo,

ich sage mal so, ich hatte irgendwie keine Zeit und kein Bock zu schreiben, dass kommt aber bestimmt wieder.

Ich war wie geplant am Montag im Fitnessstudio und habe dort Krafttraining gemacht. Folgendes ist dabei rausgekommen.

• 10 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Brustpresse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 50kg
• Ruderzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 45kg
• Butterfly Reverse:
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 40kg
• Lastzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 80kg
• Butterfly:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 40kg
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• Dehnen
• 10 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren

Musikalisch wurde ich von Kraftklub begleitet. Das bringt mir gerade Antrieb.

Danach gleich nach Hause, da es schon spät war. Es gab einen Vanielle-Eisweiß-Drink und dann macht ich mir einen Salat mit Hähnchenbrust (in Sojasoße) und Fetakäse. Sau lecker 😀

Heute werde ich wieder gehen und nur Ausdauer mit ein paar Bauchübungen machen.

Robert

Juten Tach,

lang ist es her, dass ich hier was geschrieben habe. Das Knie hatte mir einen Strich durch die Rechnung gemacht. Sechs Monate hatte es gedauert, dass ich wieder ins Training eingesteigen bin.

Diese Woche war ich fünfmal im Fitness Studio und habe es „langsam“ angehen lassen.
Montag, Mittwoch und Freitag habe Ausdauertraining gemacht und habe mich ein bisschen gesteigert.

Montag:

• 20 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• SitUps:
  • 3 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• Dehnübungen

Mittwoch:

• 20 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• SitUps:
  • 3 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• Dehnübungen

Freitag:

• 20 Minuten bei 80 Watt Fahrrad fahren
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• SitUps:
  • 2 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• Dehnübungen
• 20 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren

Dienstag und Donnerstag habe ich Krafttraining gemacht, was mir einen tierischen Muskelkater am Dienstag verschafft hat. Dadurch habe ich am Donnerstag etwas weniger Gewichte genommen.

Dienstag:

• 10 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Brustpresse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 50kg
• Ruderzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 45kg
• Butterfly Reverse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 45kg
• Lastzugmaschine:
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 70kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 80kg
• Butterfly:
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 40kg
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• Dehnen
• SitUps:
  • 1 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• 10 Minuten bei 60 Watt Fahrrad fahren

Donnerstag:

• 10 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Brustpresse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 50kg
• Ruderzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
• Butterfly Reverse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
• Lastzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 70kg
• Butterfly:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• Dehnen
• 20 Minuten bei 60 Watt Fahrrad fahren (Da war ich im Takt und habe 10 Minuten mehr gemacht)

Wie ihr seht war ich nicht untätig. Mein Knie macht das ganze Training mit und ich werde das erstmal zu weitermachen.

Musikalische Begleitung:
Da am Donnerstag das Volbeat-Konzert war, habe ich bis Donnerstag Volbeat gehört. (Das Konzert war einfach klasse) Am Freitag habe ich als Alternative Kraftklub reingemacht.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

• 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) abwechselnd Kraft- und Ausdauertraining.

Des Weiteren gibt es noch eine gute Nachricht zu meinem Gewicht. Ich habe ein bisschen meine Ernährung umgestellt und ein wenig dadurch abgenommen. Dies werde ich erstmal so weitermachen. Ein Hoch auf Salat und Hähnchenstreifen in Sojasoße. 😀

Ich werde ab jetzt wieder das Trainingstagebuch weiterführen. Liest das eigentlich noch einer?

Schöne Grüße,
Robert

Tach, 

leider habe ich ein Termin gewählt der noch sehr lange hin ist. Deshalb habe ich mir einen anderen Arzt gesucht und dieser hatte noch einen Termin übernächste Woche frei. Bis dahin lass es es erstmal. 

Ich habe manchmal leichte Schmerzen und vorallem ein komisches Gefühl, dass da irgendwas nicht stimmt. 

Erstmal abwarten,

Robert 

P.S.: Irren is menschlich! 

Moin,

leider muss ich erstmal das Training ausfallen lassen.
Ich habe übernächste Woche einen Termin bei einen Orthopäden um das Knie checken zu lassen und um zu schauen, was ich machen kann.
Die Schmerzen sind jetzt nicht schlimm, aber irgendwie merke ich das das Knie instabil ist. Ich kann ganz normal auftreten und habe keine Schmerzen beim laufen. Mal schauen was der Arzt sagt.
Sobald ich wieder mit dem Training anfangen kann, melde ich mich wieder.

Tschö erstmal,
Robert

Tach jesagt,

heute ist Mittwoch und Trainingstag. Also nach der „anstrengenden“ Arbeit heute schnell zum Training, aber bevor ich ich los bin, habe ich gemerkt, dass mein linkes Knie wehtut. Ich kann es eigentlich bewegen und habe leichte Schmerzen beim Laufen. Da ich das Training nicht ausfallen lassen wollte, habe ich heute einfach mal ein leichtes Training gemacht, was am Schluss eigentlich sehr effektiv war. Naja, mal morgen abwarten, was das Knie sagt.

Hier mein Trainingsprogramm von heute:

 

• 20 Minuten Crosstrainer (20 Minuten bei 120Watt)
• 30 Minuten Fahrrad (10 Minuten bei 110 Watt, 10 Minuten bei 120 Watt und 10 Minuten bei 110 Watt)

Nach 30 Minuten konnte ich überhaupt nicht mehr auf dem Fahrrad sitzen, mir tat bei diesem „voll gepolsterten“ Fahrradsitzen der Hintern weh 😀 Kann auch mal passieren.

Musikalisch wurde ich heute von einem Mix von den Toten Hosen begleitet.

Damit wars heute. Euch noch einen schönen Tag,

Robert

 

Moin,

nehmt den Titel nicht wortwörtlich. Mit „gerissen“ meine ich damit, dass ich noch an diesem Tag beim Training etwas geschafft habe.
Heute ging die Zeit vorbei, aber trotzdem war der Tag stressig. Während der Arbeit habe ich sogar den Saz gebracht: „Jetzt trainieren, dass wärs.“ Das kam bis jetzt noch nie vor.
Also nach der Arbeit zum Training und was soll ich sagen, es war heute sehr anstregend. Obwohl ich das normale Training gemacht habe. Tja, auch das hat man mal. Trotzdem wird nicht geklotzt, sondern gekleckert.

Das war heute mein Training:

• 20 Minuten Crosstrainer (5 Minuten bei 120Watt, 10 Minuten bei 140 Watt, 5 Minuten bei 130 Watt)
• 20 Minuten Fahrrad (2 positive Sinuskurven, 20 Minuten, Min. 30Watt – Max. 175 Watt
• Schulterübungen (Jeweils beide Arme):
  • Schulterzug von innen nach außen (ziehen):
    • 2 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
  • Schulterzug von außen nach innen (drücken):
    • 2 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
  • Schulterzug von unten (90 Grad zum Gerät):
    • 2 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
  • Schulterzug von unten (Rücken zum Gerät):
    • 2 mal 15 Wiederholungen bei 25kg

Also ordentlich was gerissen.

Mein Plan war am Montag und am Mittwoch Schultern zu machen. Ich werde das wohl nur auf ein Tag in der Woche machen. Warum fragt ihr euch? Weiß ich selber nicht. Man will es ja nicht übertreiben 😀

Musikalisch wurde ich heute von Metallica und den Toten Hosen begleitet. Das treibt einen richtig an.

So, jetzt hau ick mir noch ’ne Stulle mit Butter und 2 Quark hinter.
Das war auch schon wieder, mehr kommt am Mittwoch.

Euer,
Robert

Hallo zusammen,

gestern war Freitag und genau, Krafttraining. Aber erstmal zum Tag. Schlechter konnte man die Nacht nicht schlafen und den ganzen Tag über nur Müde. Habe sogar noch, während ich zum Training gefahren bin, ’ne Runde in der Bahn gepennt. Danach ging es dann nur noch bergauf.
Gestern war auch eine „kleine“ Einführung zum Thema Schultern. Diese ging dann auch wirklich nur 10 – 15 Minuten. Mir wurden einige Übung am Rehaturm (das Ding mit dem Seil :D) gezeigt. Das habe ich dann auch erstmal durchgezogen. Bei der Schulterpresse wurde wurde mir dann vom Trainer auch noch gezeigt, wie ich am besten meine Arme halte, damit es nicht knackt. Da mir das noch nicht reichte, habe ich dann noch zum größten Teil mein Krafttraining durchgezogen. Insgesamt war ich 2 Stunden bei McFit und war danach wach, glücklich und vorallem hungrig.

Hier mein Plan von gestern:

• 10 Minuten bei 120 Watt aufwärmen auf dem Crosstrainer
• Einführung in Schulterübungen
• Schulterpresse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
• Schulterübungen (Jeweils beide Arme):
  • Schulterzug von innen nach außen (ziehen):
    • 3 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • Schulterzug von außen nach innen (drücken):
    • 3 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • Schulterzug von unten (90 Grad zum Gerät):
    • 1 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
    • 1 mal 10 Wiederholungen bei 30kg
    • 1 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
  • Schulterzug von unten (Rücken zum Gerät)
    • 3 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
•  Brustpresse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 60kg
• Ruderzugmaschine
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 55kg
• Butterfly Reverse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 55kg
• Lastzugmaschine
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 85kg
• 10 Minuten bei 120 Watt aufwärmen auf dem Crosstrainer

Damit war ich dann auch endlich durch. Als musikalische Begleitung habe lief das Album Hardwired …To Self-Destruct von Metallica. Mal wieder, ick wes.

Ich werde wohl meinen Übungsplan etwas abändern. Wie folgt sieht nun mein Trainingplan aus:

• Monat und Mittwoch
  • Crosstrainer
  • Schultern
  • Fahrrad
• Freitag
  • Kraftraining

Damit sollte es auch wieder mit der Zeit etwas weniger werden. (Gesehen auf die Tage oder so :D)

Damit wünsche ich euch einen weiteres schönes Wochenende,
Robert

Servus,

heute ist Mittwoch und genau auch Trainingstag. Nachdem der Tag eigentlich sehr normal verlaufen ist (Updates werden nicht installiert, Anrufe ohne Ende und zum größten Teil im Büro) habe ich mich auch heute auf das Training gefreut. Pünktlich Feierabend gemacht und gleich zum Training. Obwohl das Ausdauertraining heute anstregend war, habe ich im Gesamtergebnis etwas mehr geschafft.

Hier mein Training von heute:

 

• 20 Minuten Crosstrainer (5 Minuten bei 120Watt, 10 Minuten bei 140 Watt, 5 Minuten bei 130 Watt)
• 20 Minuten Fahrrad (2 positive Sinuskurven, 20 Minuten, Min. 30Watt – Max. 175 Watt

Musik von heute war mal wieder Metallica mit Liveaufnahmen. (CD3 von Hardwired …to Self-Destruct)

Wie ihr merkt, war der Tag also nicht besonderes. Kann ja auch mal vorkommen. Am Freitag ist mein Schultertraining. Ich hoffe die Übungen helfen mir.

Dann noch ein schöne Abend,
Robert

P.S.: Ich brauch ne Nackenmassage. Der Nacken bringt mich heute um.

 

Hallöchen an euch,

heute war ein sehr harter Tag. Ich war arbeitstechnisch in Cottbus und habe dort Rechner getauscht.
Da ich das Auto noch zur Arbeitsstelle fahren musste, habe ich heute sehr lange gebraucht um zum Training zu kommen. Ich hatte heute wieder mit dem Gedanken gespielt das Training ausfallen zu lassen, da es zu spät ist und der Arbeitstag sowieso anstregend war. Aber da immer diese kleine Stimme: „Jeh lieba, sonst machste das öfters und dann kannste das Training och sein lassn“ (Ja, meine innere Stimme quatscht in berlinerisch). Das habe ich auf die Stimme gehört und bin trotzdem gegangen. Und was muss ich sagen? Ich habe es trotzdem gerockt. Hier einfach mal das Training von heute:

• 20 Minuten Crosstrainer (5 Minuten bei 120Watt, 14 Minuten bei 140 Watt, 1 Minuten bei 130 Watt)
• 20 Minuten Fahrrad (2 positive Sinuskurven, 20 Minuten, Min. 30Watt – Max. 175 Watt

Angespornt wurde ich von Volbeat und Metallica. Das Lied „Seal the Deal“ vom Album „Seal the Deal & let’s boogie“ von Volbeat kann ein sehr antreiben. Deshalb die 4 Extraminuten bei 140 Watt Crosstrainer.

Nun noch ’ne Stulle und zwei Tomaten und mein Abend klingt aus. Morgen geht es wieder nach Cottbus, den Rest fertig machen.

Damit wünsche ich euch wieder einen schönen Abend,
Robert

Guten Morgen,

da habe ich ja den Bereicht für gestern vollkommen vergessen. Kann ja mal passieren.
Gestern war ein kürzerer Tag, somit konnte ich das Training etwas verlängern. Zweiter Vorteil war auch das ich in meinem Heimatbezirk in der Außenstelle meines Jobs war. Damit war es ein Fußweg von 15 Minuten zum Training.

Für das Training habe ich mir diesmal 1,5 Stunden Zeit genommen. Was sehr beachtlich für mich ist.
Hier das Programm von gestern:

• 10 Minuten bei 120 Watt aufwärmen auf dem Crosstrainer
• Brustpresse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 60kg
• Ruderzugmaschine
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 55kg
• Butterfly Reverse (habe die Hände immer falsch gehalten)
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 55kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 50kg
• Lastzugmaschine
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 80kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 85kg
• Butterfly
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 45kg
• Schulterpresse (Heute als Test)
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • 2 mal 10 Wiederholungen bei 30kg
    • Erklärung; Habe ausversehen das Gewicht abgesetzt und danach kam ich raus. Deshalb die 2 mal 10 Wiederholungen
• Bizepsmaschine
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 20kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
• 10 Minuten bei 100 Watt aufwärmen auf dem Crosstrainer

Nach dem Training habe ich eine Trainer gefragt, da ich Probleme bei der Schulterpresse hatte. Ich habe ein leichtes, nicht schmerzhaftes Knacken in der linken Schulter gehabt. Um dies zu beheben, habe ich sofort einen Termin mit einem Trainer gemacht, damit mir Schulterübungen gezeigt werden. Mal sehen wie die Übungen helfen.

Nun noch die musikalische Unterstützung: Volbeat mit Seal the Deal & let’s boogie.
Sau gutes Album und hilft auch beim Training.

Damit wünsche ich euch ein schönes Wochenende und genießt die Sonne,
Robert