Tach jesagt,

heute ist Mittwoch und Trainingstag. Also nach der „anstrengenden“ Arbeit heute schnell zum Training, aber bevor ich ich los bin, habe ich gemerkt, dass mein linkes Knie wehtut. Ich kann es eigentlich bewegen und habe leichte Schmerzen beim Laufen. Da ich das Training nicht ausfallen lassen wollte, habe ich heute einfach mal ein leichtes Training gemacht, was am Schluss eigentlich sehr effektiv war. Naja, mal morgen abwarten, was das Knie sagt.

Hier mein Trainingsprogramm von heute:

 

• 20 Minuten Crosstrainer (20 Minuten bei 120Watt)
• 30 Minuten Fahrrad (10 Minuten bei 110 Watt, 10 Minuten bei 120 Watt und 10 Minuten bei 110 Watt)

Nach 30 Minuten konnte ich überhaupt nicht mehr auf dem Fahrrad sitzen, mir tat bei diesem „voll gepolsterten“ Fahrradsitzen der Hintern weh 😀 Kann auch mal passieren.

Musikalisch wurde ich heute von einem Mix von den Toten Hosen begleitet.

Damit wars heute. Euch noch einen schönen Tag,

Robert

 

Moin,

nehmt den Titel nicht wortwörtlich. Mit „gerissen“ meine ich damit, dass ich noch an diesem Tag beim Training etwas geschafft habe.
Heute ging die Zeit vorbei, aber trotzdem war der Tag stressig. Während der Arbeit habe ich sogar den Saz gebracht: „Jetzt trainieren, dass wärs.“ Das kam bis jetzt noch nie vor.
Also nach der Arbeit zum Training und was soll ich sagen, es war heute sehr anstregend. Obwohl ich das normale Training gemacht habe. Tja, auch das hat man mal. Trotzdem wird nicht geklotzt, sondern gekleckert.

Das war heute mein Training:

• 20 Minuten Crosstrainer (5 Minuten bei 120Watt, 10 Minuten bei 140 Watt, 5 Minuten bei 130 Watt)
• 20 Minuten Fahrrad (2 positive Sinuskurven, 20 Minuten, Min. 30Watt – Max. 175 Watt
• Schulterübungen (Jeweils beide Arme):
  • Schulterzug von innen nach außen (ziehen):
    • 2 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
  • Schulterzug von außen nach innen (drücken):
    • 2 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
  • Schulterzug von unten (90 Grad zum Gerät):
    • 2 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
  • Schulterzug von unten (Rücken zum Gerät):
    • 2 mal 15 Wiederholungen bei 25kg

Also ordentlich was gerissen.

Mein Plan war am Montag und am Mittwoch Schultern zu machen. Ich werde das wohl nur auf ein Tag in der Woche machen. Warum fragt ihr euch? Weiß ich selber nicht. Man will es ja nicht übertreiben 😀

Musikalisch wurde ich heute von Metallica und den Toten Hosen begleitet. Das treibt einen richtig an.

So, jetzt hau ick mir noch ’ne Stulle mit Butter und 2 Quark hinter.
Das war auch schon wieder, mehr kommt am Mittwoch.

Euer,
Robert

Hallo zusammen,

gestern war Freitag und genau, Krafttraining. Aber erstmal zum Tag. Schlechter konnte man die Nacht nicht schlafen und den ganzen Tag über nur Müde. Habe sogar noch, während ich zum Training gefahren bin, ’ne Runde in der Bahn gepennt. Danach ging es dann nur noch bergauf.
Gestern war auch eine „kleine“ Einführung zum Thema Schultern. Diese ging dann auch wirklich nur 10 – 15 Minuten. Mir wurden einige Übung am Rehaturm (das Ding mit dem Seil :D) gezeigt. Das habe ich dann auch erstmal durchgezogen. Bei der Schulterpresse wurde wurde mir dann vom Trainer auch noch gezeigt, wie ich am besten meine Arme halte, damit es nicht knackt. Da mir das noch nicht reichte, habe ich dann noch zum größten Teil mein Krafttraining durchgezogen. Insgesamt war ich 2 Stunden bei McFit und war danach wach, glücklich und vorallem hungrig.

Hier mein Plan von gestern:

• 10 Minuten bei 120 Watt aufwärmen auf dem Crosstrainer
• Einführung in Schulterübungen
• Schulterpresse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
• Schulterübungen (Jeweils beide Arme):
  • Schulterzug von innen nach außen (ziehen):
    • 3 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • Schulterzug von außen nach innen (drücken):
    • 3 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • Schulterzug von unten (90 Grad zum Gerät):
    • 1 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
    • 1 mal 10 Wiederholungen bei 30kg
    • 1 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
  • Schulterzug von unten (Rücken zum Gerät)
    • 3 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
•  Brustpresse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 60kg
• Ruderzugmaschine
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 55kg
• Butterfly Reverse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 55kg
• Lastzugmaschine
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 85kg
• 10 Minuten bei 120 Watt aufwärmen auf dem Crosstrainer

Damit war ich dann auch endlich durch. Als musikalische Begleitung habe lief das Album Hardwired …To Self-Destruct von Metallica. Mal wieder, ick wes.

Ich werde wohl meinen Übungsplan etwas abändern. Wie folgt sieht nun mein Trainingplan aus:

• Monat und Mittwoch
  • Crosstrainer
  • Schultern
  • Fahrrad
• Freitag
  • Kraftraining

Damit sollte es auch wieder mit der Zeit etwas weniger werden. (Gesehen auf die Tage oder so :D)

Damit wünsche ich euch einen weiteres schönes Wochenende,
Robert

Servus,

heute ist Mittwoch und genau auch Trainingstag. Nachdem der Tag eigentlich sehr normal verlaufen ist (Updates werden nicht installiert, Anrufe ohne Ende und zum größten Teil im Büro) habe ich mich auch heute auf das Training gefreut. Pünktlich Feierabend gemacht und gleich zum Training. Obwohl das Ausdauertraining heute anstregend war, habe ich im Gesamtergebnis etwas mehr geschafft.

Hier mein Training von heute:

 

• 20 Minuten Crosstrainer (5 Minuten bei 120Watt, 10 Minuten bei 140 Watt, 5 Minuten bei 130 Watt)
• 20 Minuten Fahrrad (2 positive Sinuskurven, 20 Minuten, Min. 30Watt – Max. 175 Watt

Musik von heute war mal wieder Metallica mit Liveaufnahmen. (CD3 von Hardwired …to Self-Destruct)

Wie ihr merkt, war der Tag also nicht besonderes. Kann ja auch mal vorkommen. Am Freitag ist mein Schultertraining. Ich hoffe die Übungen helfen mir.

Dann noch ein schöne Abend,
Robert

P.S.: Ich brauch ne Nackenmassage. Der Nacken bringt mich heute um.

 

Hallöchen an euch,

heute war ein sehr harter Tag. Ich war arbeitstechnisch in Cottbus und habe dort Rechner getauscht.
Da ich das Auto noch zur Arbeitsstelle fahren musste, habe ich heute sehr lange gebraucht um zum Training zu kommen. Ich hatte heute wieder mit dem Gedanken gespielt das Training ausfallen zu lassen, da es zu spät ist und der Arbeitstag sowieso anstregend war. Aber da immer diese kleine Stimme: „Jeh lieba, sonst machste das öfters und dann kannste das Training och sein lassn“ (Ja, meine innere Stimme quatscht in berlinerisch). Das habe ich auf die Stimme gehört und bin trotzdem gegangen. Und was muss ich sagen? Ich habe es trotzdem gerockt. Hier einfach mal das Training von heute:

• 20 Minuten Crosstrainer (5 Minuten bei 120Watt, 14 Minuten bei 140 Watt, 1 Minuten bei 130 Watt)
• 20 Minuten Fahrrad (2 positive Sinuskurven, 20 Minuten, Min. 30Watt – Max. 175 Watt

Angespornt wurde ich von Volbeat und Metallica. Das Lied „Seal the Deal“ vom Album „Seal the Deal & let’s boogie“ von Volbeat kann ein sehr antreiben. Deshalb die 4 Extraminuten bei 140 Watt Crosstrainer.

Nun noch ’ne Stulle und zwei Tomaten und mein Abend klingt aus. Morgen geht es wieder nach Cottbus, den Rest fertig machen.

Damit wünsche ich euch wieder einen schönen Abend,
Robert

Guten Morgen,

da habe ich ja den Bereicht für gestern vollkommen vergessen. Kann ja mal passieren.
Gestern war ein kürzerer Tag, somit konnte ich das Training etwas verlängern. Zweiter Vorteil war auch das ich in meinem Heimatbezirk in der Außenstelle meines Jobs war. Damit war es ein Fußweg von 15 Minuten zum Training.

Für das Training habe ich mir diesmal 1,5 Stunden Zeit genommen. Was sehr beachtlich für mich ist.
Hier das Programm von gestern:

• 10 Minuten bei 120 Watt aufwärmen auf dem Crosstrainer
• Brustpresse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 60kg
• Ruderzugmaschine
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 55kg
• Butterfly Reverse (habe die Hände immer falsch gehalten)
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 55kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 50kg
• Lastzugmaschine
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 80kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 85kg
• Butterfly
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 45kg
• Schulterpresse (Heute als Test)
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • 2 mal 10 Wiederholungen bei 30kg
    • Erklärung; Habe ausversehen das Gewicht abgesetzt und danach kam ich raus. Deshalb die 2 mal 10 Wiederholungen
• Bizepsmaschine
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 20kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
• 10 Minuten bei 100 Watt aufwärmen auf dem Crosstrainer

Nach dem Training habe ich eine Trainer gefragt, da ich Probleme bei der Schulterpresse hatte. Ich habe ein leichtes, nicht schmerzhaftes Knacken in der linken Schulter gehabt. Um dies zu beheben, habe ich sofort einen Termin mit einem Trainer gemacht, damit mir Schulterübungen gezeigt werden. Mal sehen wie die Übungen helfen.

Nun noch die musikalische Unterstützung: Volbeat mit Seal the Deal & let’s boogie.
Sau gutes Album und hilft auch beim Training.

Damit wünsche ich euch ein schönes Wochenende und genießt die Sonne,
Robert

Juten Tach,

heute war das Training sehr anstrengend, aber der Tag fing auch nicht gut an.
Nachdem ich duschen war, habe ich erstmal Probleme auf der linken Seite des Rücken gehabt. Über den Tag hin wurde der Schmerz immer weniger, wahrscheinlich hat auch die Sitzheizung im Dienstwagen geholfen. Beim Training waren die Schmerzen dann vollkommen verschwunden. Ein Wunder 😀

Wie schon geschrieben, dass Training, obwohl es das Standard-Ausdauertraining war, war sehr anstregend. Ich habe mal gehört, dass sowas passieren kann:

• 20 Minuten Crosstrainer (5 Minuten bei 120Watt, 10 Minuten bei 140 Watt, 5 Minuten bei 130 Watt)
• 20 Minuten Fahrrad (2 positive Sinuskurven, 20 Minuten, Min. 30Watt – Max. 175 Watt

Heutige Musik:

• Halbes Album von „Volbeat – Guitar Gangsters & Cadillac Blood“ (sehr gutes Album, ich kann den Sänger nur nicht ein komplettes Album zuhören)
• Anfang von „Die Toten Hosen – Live aus dem SO36“ (Wirklich Gut, eigentlich nur Songs aus den 80er und sehr frühen 90er)

Na dann mal gute Nacht und schlaft schön,

Robert

Tach jesagt,

ich schreibe heute erst, da ich gestern, nach Monaten endlich mal wieder beim Eishockey war und siehe da, die Eisbären können auch gewinnen 🙂

Dadurch habe ich mein Training auf Samstag verschoben und ja, ich hatte erst keinen Bock. Nachdem ich aber erstmal meinen Wochenendeinkauf und die Küche aufgeräumt habe, hatte ich noch so viel Zeit, dass ich meinen Arsch doch noch hochbekommen habe und zum Training gegangen bin.

Da ich ab dieser Woche meine Ergebnis aufschreibe, kann ich auch endlich mal meinen Fortschritt sehen und ich hoffe das steigert sich schnell.

Genug rumgeschwaffelt, hier sind meine Ergebnisse von heute:

• 10 min bei 120 Watt auf dem Crosstrainer aufwärmen
• Brustpresse
  • 15 x 50kg
  • 15 x 55kg
  • 15 x 60kg (Bei dem Gewicht werde ich erstmal bleiben)
• Ruderzugmaschine
  • 15 x 50kg
  • 15 x 55kg (Bei dem Gewicht werde ich erstmal bleiben)
  • 12 x 60kg
• Butterfly Reverse
  • 15 x 40kg
  • 15 x 50kg (Bei dem Gewicht werde ich erstmal bleiben)
  • 15 x 50kg
• Lastzugmaschine
  • 15 x 70kg
  • 15 x 80kg (Bei dem Gewicht werde ich erstmal bleiben)
  • 15 x 80kg
• Butterfly
  • 15 x 40kg
  • 15 x 50kg
  • 15 x 45kg (Bei dem Gewicht werde ich erstmal bleiben)
• Dehnen der Arme
• 10 min bei 100 Wat auf dem Crosstrainer runterkommen

Heute wieder einen Mix von Metallica, dass mich gut angespornt hat.

Das wars mal wieder und am Montag geht es wieder mit Ausdauer weiter.

Robert

Hallo an alle,

heute war ein sehr langer Tag für mich. Ich war den größten Teil des Tages unterwegs. Rechnertausch in verschiedenen Außenstellen. Als ich dann wieder an meinem Hauptstandort war, war ich seh froh, da ich gleich wieder trainieren gehen kann.
Obwohl ich im Auto war, war ich sehr kaputt. Kennt bestimmt einige von euch.

Da heute Mittwoch ist, habe ich wieder Ausdauer trainiert. Da ich versuche mich immer zu steigern, habe ich heute beim Crosstrainer angefangen:

• 20 Minuten Crosstrainer (5 Minuten bei 120Watt, 10 Minuten bei 140 Minuten, 5 Minuten bei 130 Watt)
• 20 Minuten Fahrrad (2 positive Sinuskurven, 20 Minuten, Min. 30Watt – Max. 175 Watt)

Heute war wieder Metallica dran, aber mein eigener Mix. In einem späteren Post, werde ich einfach mal die Playlist veröffentlichen.

Ich werde jetzt einfach nur noch den Tag ausklingen lassen.

Robert

 

Hallo Welt,

so und so ähnlich fängt jeder mal an der mit Programmieren anfängt.
Nein, der Blog soll nichts mit Programmieren zu tun haben. Sondern über mich und meine Trainingsergebnisse.

Am besten ich stelle ich mich erstmal kurz vor.
Ich bin Robert, bin 31 Jahre und habe einen Bürojob als ITler bei einer sehr bekannten Firma. Vielleicht erzähle ich später mal, welche das ist. Warum habe ich mit dem Training eigentlich angefangen? Ich habe mich schon seit Jahren auf keine Waage mehr gestellt. Vielleicht kennt das einer von euch, wenn die Waage sagt, bitte nicht in Gruppen auf die Waage stellen 😀 oder so ähnlich.

Dies ist schon meine dritte Woche hintereinander, ohne das ich es abgebrochen habe. Ich hoffe, ich halte das endlich mal durch.
Angefangen habe ich am 02.01.2017. Ihr denkt jetzt bestimmt, der hält sowieso nur die obligatorischen 1,5 Monate Neujahrsvorsätze durch. Dies möchte ich mir aber nun selber beweisen, dass ich das auch länger durchhalte.
Ich möchte meine Trainingsergebnisse mit diesen Blog festhalten und regelmäßig diese hier veröffentlichen.
Trainieren tue ich bei McFit, also bin ich auf mich alleine gestellt.

Aktuell sieht mein Plan so aus:

• Dreimal die Woche Training (Montag, Mittwoch, Freitag)
• Montag und Mittwoch: Ausdauer
• Freitag: Krafttraining

Bis jetzt läuft es sehr gut für mich. Die Tage habe ich bis heute eingehalten und durchgezogen.

Da ich den Blog erst jetzt Anfange, trage ich meine Ergebnisse von heute einfach mal ein:

• 20 Minuten Crosstrainer (5 Minuten bei 120Watt, 10 Minuten bei 140 Minuten, 5 Minuten bei 120 Watt)
• 20 Minuten Fahrrad (30 bis 175 Watt, ersten 2 Minuten 30 Watt, Jede Minute im Intervall auf 175 Watt, wieder runter und Wiederholung)

Meine aktuelle Musik dazu ist Metallica – Hardwired… To Self-Destruct. Sehr gutes Album von Metallica.

Drückt mir die Daumen, dass ich das endlich mal DURCHZIEHE.

Rob