Hallo zusammen,

gestern war Freitag und genau, Krafttraining. Aber erstmal zum Tag. Schlechter konnte man die Nacht nicht schlafen und den ganzen Tag über nur Müde. Habe sogar noch, während ich zum Training gefahren bin, ’ne Runde in der Bahn gepennt. Danach ging es dann nur noch bergauf.
Gestern war auch eine „kleine“ Einführung zum Thema Schultern. Diese ging dann auch wirklich nur 10 – 15 Minuten. Mir wurden einige Übung am Rehaturm (das Ding mit dem Seil :D) gezeigt. Das habe ich dann auch erstmal durchgezogen. Bei der Schulterpresse wurde wurde mir dann vom Trainer auch noch gezeigt, wie ich am besten meine Arme halte, damit es nicht knackt. Da mir das noch nicht reichte, habe ich dann noch zum größten Teil mein Krafttraining durchgezogen. Insgesamt war ich 2 Stunden bei McFit und war danach wach, glücklich und vorallem hungrig.

Hier mein Plan von gestern:

• 10 Minuten bei 120 Watt aufwärmen auf dem Crosstrainer
• Einführung in Schulterübungen
• Schulterpresse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
• Schulterübungen (Jeweils beide Arme):
  • Schulterzug von innen nach außen (ziehen):
    • 3 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • Schulterzug von außen nach innen (drücken):
    • 3 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • Schulterzug von unten (90 Grad zum Gerät):
    • 1 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
    • 1 mal 10 Wiederholungen bei 30kg
    • 1 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
  • Schulterzug von unten (Rücken zum Gerät)
    • 3 mal 15 Wiederholungen bei 25kg
•  Brustpresse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 60kg
• Ruderzugmaschine
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 55kg
• Butterfly Reverse
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 55kg
• Lastzugmaschine
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 85kg
• 10 Minuten bei 120 Watt aufwärmen auf dem Crosstrainer

Damit war ich dann auch endlich durch. Als musikalische Begleitung habe lief das Album Hardwired …To Self-Destruct von Metallica. Mal wieder, ick wes.

Ich werde wohl meinen Übungsplan etwas abändern. Wie folgt sieht nun mein Trainingplan aus:

• Monat und Mittwoch
  • Crosstrainer
  • Schultern
  • Fahrrad
• Freitag
  • Kraftraining

Damit sollte es auch wieder mit der Zeit etwas weniger werden. (Gesehen auf die Tage oder so :D)

Damit wünsche ich euch einen weiteres schönes Wochenende,
Robert