Hallo,

ich sage mal so, ich hatte irgendwie keine Zeit und kein Bock zu schreiben, dass kommt aber bestimmt wieder.

Ich war wie geplant am Montag im Fitnessstudio und habe dort Krafttraining gemacht. Folgendes ist dabei rausgekommen.

• 10 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Brustpresse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 50kg
• Ruderzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 45kg
• Butterfly Reverse:
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 40kg
• Lastzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 80kg
• Butterfly:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 40kg
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• Dehnen
• 10 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren

Musikalisch wurde ich von Kraftklub begleitet. Das bringt mir gerade Antrieb.

Danach gleich nach Hause, da es schon spät war. Es gab einen Vanielle-Eisweiß-Drink und dann macht ich mir einen Salat mit Hähnchenbrust (in Sojasoße) und Fetakäse. Sau lecker 😀

Heute werde ich wieder gehen und nur Ausdauer mit ein paar Bauchübungen machen.

Robert

Juten Tach,

lang ist es her, dass ich hier was geschrieben habe. Das Knie hatte mir einen Strich durch die Rechnung gemacht. Sechs Monate hatte es gedauert, dass ich wieder ins Training eingesteigen bin.

Diese Woche war ich fünfmal im Fitness Studio und habe es „langsam“ angehen lassen.
Montag, Mittwoch und Freitag habe Ausdauertraining gemacht und habe mich ein bisschen gesteigert.

Montag:

• 20 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• SitUps:
  • 3 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• Dehnübungen

Mittwoch:

• 20 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• SitUps:
  • 3 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• Dehnübungen

Freitag:

• 20 Minuten bei 80 Watt Fahrrad fahren
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• SitUps:
  • 2 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• Dehnübungen
• 20 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren

Dienstag und Donnerstag habe ich Krafttraining gemacht, was mir einen tierischen Muskelkater am Dienstag verschafft hat. Dadurch habe ich am Donnerstag etwas weniger Gewichte genommen.

Dienstag:

• 10 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Brustpresse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 50kg
• Ruderzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 45kg
• Butterfly Reverse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 45kg
• Lastzugmaschine:
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 70kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 80kg
• Butterfly:
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 40kg
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• Dehnen
• SitUps:
  • 1 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• 10 Minuten bei 60 Watt Fahrrad fahren

Donnerstag:

• 10 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Brustpresse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 50kg
• Ruderzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
• Butterfly Reverse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
• Lastzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 70kg
• Butterfly:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• Dehnen
• 20 Minuten bei 60 Watt Fahrrad fahren (Da war ich im Takt und habe 10 Minuten mehr gemacht)

Wie ihr seht war ich nicht untätig. Mein Knie macht das ganze Training mit und ich werde das erstmal zu weitermachen.

Musikalische Begleitung:
Da am Donnerstag das Volbeat-Konzert war, habe ich bis Donnerstag Volbeat gehört. (Das Konzert war einfach klasse) Am Freitag habe ich als Alternative Kraftklub reingemacht.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

• 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) abwechselnd Kraft- und Ausdauertraining.

Des Weiteren gibt es noch eine gute Nachricht zu meinem Gewicht. Ich habe ein bisschen meine Ernährung umgestellt und ein wenig dadurch abgenommen. Dies werde ich erstmal so weitermachen. Ein Hoch auf Salat und Hähnchenstreifen in Sojasoße. 😀

Ich werde ab jetzt wieder das Trainingstagebuch weiterführen. Liest das eigentlich noch einer?

Schöne Grüße,
Robert

Tach, 

leider habe ich ein Termin gewählt der noch sehr lange hin ist. Deshalb habe ich mir einen anderen Arzt gesucht und dieser hatte noch einen Termin übernächste Woche frei. Bis dahin lass es es erstmal. 

Ich habe manchmal leichte Schmerzen und vorallem ein komisches Gefühl, dass da irgendwas nicht stimmt. 

Erstmal abwarten,

Robert 

P.S.: Irren is menschlich! 

Moin,

leider muss ich erstmal das Training ausfallen lassen.
Ich habe übernächste Woche einen Termin bei einen Orthopäden um das Knie checken zu lassen und um zu schauen, was ich machen kann.
Die Schmerzen sind jetzt nicht schlimm, aber irgendwie merke ich das das Knie instabil ist. Ich kann ganz normal auftreten und habe keine Schmerzen beim laufen. Mal schauen was der Arzt sagt.
Sobald ich wieder mit dem Training anfangen kann, melde ich mich wieder.

Tschö erstmal,
Robert

Tach jesagt,

heute war ein angenehmer Tag, mal nicht so stressig. Aber was ich sagen muss ist, dass ich endlich Bock habe, nach der Arbeit zum Training zu gehen. Am Anfang war es sehr hart, aber ich glaube ich bin auf einen guten Weg. Natürlich wird es auch mal Tage geben, wo man überhaupt keine Lust hat, aber mit viel Disziplin schafft man alles.

Nach dem Training habe ich mich erstmal für 25 Minuten auf meine Couch gehauen, was sehr gut tat.

Wie jeden Montag war heute wieder Ausdauer dran:

 

• 20 Minuten Crosstrainer (5 Minuten bei 120Watt, 10 Minuten bei 140 Minuten, 5 Minuten bei 130 Watt)
• 20 Minuten Fahrrad (2 positive Sinuskurven, 20 Minuten, Min. 30Watt – Max. 175 Watt

Musikalisch wurde ich heute von den Foo Fighters begleitet, unzwar das Greatest Hits Album. Gute Musik, bis zum Schluss, da wird es ruhiger und hilft nicht wirklich beim Training.

Viel Spaß euch heute Abend,

Robert

 

Am 30.12.2012 war es endlich soweit. Das langersehnte Toten Hosen-Konzert in der Max-Schmeling-Halle. Das Konzert war einfach genial. Ich habe ein paar Bilder gemacht. Die ich in meiner Bildergallerie zur schau stelle.

Als Vorband gab es die „Broilers“ eine Band die ganz ok war. Nachdem die „Broilers“ etwa 45 Minuten gepspielt hat, gab es eine kleine Umbaupause, die mit sehr guter Musik die Fans auf die Toten Hosen eingestimmt hat. Dann ging es endlich los die Hosen traten auf und spielten 3 Zugaben. Die Überraschung des Abends war nachdem sie „You’ll Never Walk Alone“ gespielt hatten, gab es noch eine Zugabe mit 3 Weiteren Titeln.

Hier die Setlist vom Abend:

Drei Kreuze – Intro
Ballast der Republik
Altes Fieber
Auswärtsspiel
Du lebst nur einmal
Alles was war
Sascha, ein aufrechter Deutscher
Heute hier, morgen dort
Hang on Sloopy
Bonny &Clyde
Drei Worte
Das ist der Moment
Niemals einer Meinung
Europa
Pushed again
Schrei nach Liebe (mit Arnim von den Beatsteaks)
Liebeslied
Alles wird vorübergehen
Steh auf, wenn du am Boden bist
Hier kommt Alex
Wünsch dir was
Tage wie diese
—
Draußen vor der Tür
Schön sein
Vogelfrei
Freunde
—
Should i stay (mit Broilers)
Paradies
Auld Lang Syne
Schönen Gruß und auf Wiedersehen
—
Alles aus Liebe
All die ganzen Jahre
Wort zum Sonntag
You’ll Never Walk Alone
—
Opelgang
10 kleine Jägermeister
Mehr davon

Alles im Allen war es ein sehr geniales Konzert.

Und nun wünsch ich euch viel Spass beim Bilder schauen.