Juten Tach,

lang ist es her, dass ich hier was geschrieben habe. Das Knie hatte mir einen Strich durch die Rechnung gemacht. Sechs Monate hatte es gedauert, dass ich wieder ins Training eingesteigen bin.

Diese Woche war ich fünfmal im Fitness Studio und habe es „langsam“ angehen lassen.
Montag, Mittwoch und Freitag habe Ausdauertraining gemacht und habe mich ein bisschen gesteigert.

Montag:

• 20 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• SitUps:
  • 3 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• Dehnübungen

Mittwoch:

• 20 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• SitUps:
  • 3 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• Dehnübungen

Freitag:

• 20 Minuten bei 80 Watt Fahrrad fahren
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• SitUps:
  • 2 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• Dehnübungen
• 20 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren

Dienstag und Donnerstag habe ich Krafttraining gemacht, was mir einen tierischen Muskelkater am Dienstag verschafft hat. Dadurch habe ich am Donnerstag etwas weniger Gewichte genommen.

Dienstag:

• 10 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Brustpresse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 50kg
• Ruderzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 45kg
• Butterfly Reverse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 45kg
• Lastzugmaschine:
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 70kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 80kg
• Butterfly:
  • 1 mal 15 Wiederholungen bei 30kg
  • 2 mal 15 Wiederholungen bei 40kg
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• Dehnen
• SitUps:
  • 1 mal 15 Wiederholungen
• Unterarmstand
• 10 Minuten bei 60 Watt Fahrrad fahren

Donnerstag:

• 10 Minuten bei 70 Watt Fahrrad fahren
• Brustpresse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 50kg
• Ruderzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
• Butterfly Reverse:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
• Lastzugmaschine:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 70kg
• Butterfly:
  • 3 mal 15 Wiederholungen bei 35kg
• Rückenstrecker:
  • 3 mal 12 Wiederholungen
• Dehnen
• 20 Minuten bei 60 Watt Fahrrad fahren (Da war ich im Takt und habe 10 Minuten mehr gemacht)

Wie ihr seht war ich nicht untätig. Mein Knie macht das ganze Training mit und ich werde das erstmal zu weitermachen.

Musikalische Begleitung:
Da am Donnerstag das Volbeat-Konzert war, habe ich bis Donnerstag Volbeat gehört. (Das Konzert war einfach klasse) Am Freitag habe ich als Alternative Kraftklub reingemacht.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

• 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) abwechselnd Kraft- und Ausdauertraining.

Des Weiteren gibt es noch eine gute Nachricht zu meinem Gewicht. Ich habe ein bisschen meine Ernährung umgestellt und ein wenig dadurch abgenommen. Dies werde ich erstmal so weitermachen. Ein Hoch auf Salat und Hähnchenstreifen in Sojasoße. 😀

Ich werde ab jetzt wieder das Trainingstagebuch weiterführen. Liest das eigentlich noch einer?

Schöne Grüße,
Robert